Desde que cuento calorías a diario me he dado cuenta, de forma más clara, que lo que me ha llevado a aumentar de peso con ritmo lento pero seguro es, fundamentalmente, el sedentarismo. Es cierto que ahora tomo menos calorías, pero mi dieta tampoco dista demasiado de la anterior teniendo sólo dos diferencias fundamentales: no comer fritos ni frutos secos. Ojo, dentro de los fritos se encuentran casi todos los snacks, como cortezas, nachos, tiras de maíz o patatas fritas. Ya antes comía poca carne grasa porque en mi familia hay muchos casos de infartos por culpa del colesterol, de modo que los médicos lo determinaron como factor de riesgo hereditario.
Por esto me he propuesto cambiar la dinámica, y estoy siguiendo un plan que debe terminar con al menos media hora de carrera contínua al día. El plan ha variado desde el principio, dado que empecé alternando trote suave y caminar ligero según las sensaciones que tenía. De esta forma, comenzaba andando y cuando llevaba unos diez minutos, echaba a correr hasta que el sufrimiento muscular o mi resistencia física me hicieran parar. Esto tardaba en llegar entre 5 y 7 minutos y, sobre todo, lo que me obligaba a detenerme eran los talones que se sobrecargaban. Entonces volvía a andar hasta que sentía que la sobrecarga pasaba y volvía a echar a correr. El resultado de esto fue que al tercer día tenía tan sobrecargados los talones que casi no podía andar, además de una contractura en el gemelo izquierdo.
La nueva estrategia a seguir, y que de momento me va bien, consiste en caminar una hora al día al menos 3 veces a la semana. Afortunadamente caminar es una actividad que puedo realizar durante mucho tiempo seguido y que no me suele provocar ningún sufrimiento muscular. Voy a estar así hasta que mi peso sea de 80 Kg, en ese momento lo voy a comenzar a alternar con trote suave. Empezaré por un minuto, y según me vea, aumentaré un minuto más cada salida. Al menor síntoma de sobrecarga volveré atrás un minuto al día siguiente. Seguiré así hasta alcanzar 10 minutos como máximo, tiempo que no aumentaré hasta que mi peso sea de 75Kg. En ese momento, por experiencia propia, creo que podré trotar hasta que mi resistencia física me pida que pare.
En resumen, las estapas son:
* Caminar una hora al día hasta bajar a 80 Kg.
* Alternar carrera y paseo, empezando por un minuto de carrera cada 5 minutos de paseo.
* Aumentar un minuto cada día. Si hay sobrecarga, el día siguiente se vuelve atrás un minuto.
* Como máximo se correrá de continuo 10 minutos hasta alcanzar los 75Kg.
* Una vez alcanzados los 75Kg, probar a correr hasta que la resistencia te haga parar.
Por supuesto, todo esto es adaptable a cada persona, pero recomiendo parar siempre antes de que tu musculatura se resienta. De lo contrario puedes verte obligado a no ejercitarte durante unos días perdiendo parte de lo ganado.
